Skip to main content

Tips Menerapkan Pola Makan Hidup Sehat Yang Dianjurkan

Pola makan hidup sehat – Menurut Dr. Fitrina dalam laman Halodoc makanan sehat adalah makanan yang mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi yang seimbangan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan tubuh berjalan dengan optimal. Oleh karena itu, nutrisi yang baik menjadi bagian terpenting dari menjalani pola makan sehat. Menerapkan pola makan yang sehat tentu sangat penting untuk membantu melindungi tubuh dari berbagai gangguan kesehatan. Berikut beberapa tips menerapkan pola makan sehat menurut Ariska dalam laman Kompas, yaitu:

Mengonsumsi Makanan Yang Seimbang

Perlu diketahui, ahli gizi yang bernama Cheryl Forberg menyarankan agar setiap orang mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan 45% karbohidrat, 35% lemak baik serta 30% protein. Untuk itu, celakalah orang-orang yang menghindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak karena khawatir dapat meningkatkan berat badan. Padahal, jika tubuh Anda kekurangan kadar lemak dapat membuat Anda lebih mudah merasa lapar. Hal ini dikarenakan lemak menjadi pembawa rasa yang dapat membantu makanan lainnya terasa lebih kuat.

Selain itu, Departemen Kesehatan RI menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang beraneka ragam. Adapun hal yang dimaksud tersebut terdiri dari 4 kelompok yaitu:

  1. Makanan yang bersumber dari karbohidrat seperti beras, gandum, ubi kayu dan lain-lain,
  2. Makanan yang bersumber dari Protein seperti kacang-kacangan, telur, ikan, dan lain-lain,
  3. Sayuran yang bersumber dari vitamin dan mineral seperti wortel, kangkung, bayam, dan lain-lain,
  4. Buah-buahan yang bersumber dari vitamin dan mineral seperti pisang, papaya, jeruk, dan lain-lain.

Memperbanyak Konsumsi Sayuran Hijau

Mengonsumsi sayuran yang kaya serat dan air memang dapat membuat perut lebih mudah kenyang. Oleh karena itu, jika Anda ingin menerapkan pola makan hidup sehat sebaiknya segera memperbanyak mengkonsumsi sayuran seperti bayam, brokoli, tomat serta sayuran hijau lainnya. Penerapan metode ini sangatlah dianjurkan, sebab Anda tidak hanya lebih cepat kenyang saat mengkonsumsi sayuran hijau, namun juga dapat membuat Anda mengurangi jumlah makanan yang ingin dikonsumsi.

Selain itu, mengkonsumsi sayuran hijau memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita yaitu menurunkan kolesterol, mencegah kanker, meningkatkan kesehatan mata, kesehatan pencernaan, meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi otak. Tidak hanya sayuran hijau saja ternyata buah yang berwarna hijau juga memiliki manfaat seperti sayur hijau.

Menghindari Makanan Olahan

Tahukah Anda apa yang dimaksud pola hidup sehat? Pola hidup sehat sebenarnya menjadi salah satu upaya yang Anda lakukan untuk mengatur kegiatan aktivitas yang Anda lakukan setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk pola makan sehat. Untuk melaksanakan pola makan sehat tentu menghindari makanan olahan menjadi solusi terbaik. Pasalnya makanan olahan tidak menjamin kualitas makanannya baik untuk dikonsumsi, bahkan ada banyak sekali makanan olahan yang mengandung zat berbahaya untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengganti makanan olahan dengan memilih makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak jenuh, kacang-kacangan, nasi, susu rendah lemak, pasta gandung serta roti. Hal ini penting diperhatikan, sebab makanan utuh umumnya kaya kan serat dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Menetapkan Batas Sehat

Perlu Anda ketahui, para ahli merekomendasikan agar pria mengonsumsi makanan yang mengandung kalori sebanyak 1.600 hingga 2.400 kalori per hari. Sementara wanita sebaiknya mengonsumsi 1.200 sampai 1.500 kalori per harinya.  Selain itu, jika Anda mengalami kelelahan maka dianjurkan untuk mengkonsumsi makanannya lebih sedikit. Hal penting dipertimbangkan agar Anda bisa membuat perubahan dalam gaya hidup dan melakukan sesuatu secara berkelanjutan. Dengan menetapkan batas sehat ini juga dapat membuat Anda lebih mudah menerapkan pola makan hidup sehat.

Penutup

Demikianlah artikel tips menerapkan pola makan hidup sehat, semoga artikel ini bermanfaat untuk kita dan semoga artikel ini bisa menjadi referensi kalian. Terima kasih sudah berkunjung di blog ini, mohon maaf jika ada kata-kata yang salah dan salah dalam penyampaian. Dan jangan kemana-mana tetap di sempoadunia.com