Skip to main content

Inilah Manfaat Hidup Sehat yang Didapatkan

Semua manfaat hidup sehat dapat Anda peroleh dari mengkonsumsi berbagai makanan sehat, aktif secara fisik dan memahami nutrisi yang Anda butuhkan untuk melindungi tulang, sistem kekebalan tubuh, kesehatan fisik dan mental. Hal lainnya adalah menerapkan pola makan yang sehat, memilih diet yang baik dan sehat, seberapa aktif Anda di usia Anda dan berolahraga untuk mengatur berat badan Anda.

Penelitian yang Berkaitan dengan Pola Hidup Sehat

Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran tentang apa itu pola hidup sehat serta dampaknya terhadap harapan hidup, dengan menggunakan data dari Studi Kesehatan Perawat (NHS) yang terkenal dan Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan (HPFS).

Kelima aspek yang dipilih dalam penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa mereka yang tidak menerapkan pola hidup sehat memiliki dampak besar pada risiko kematian dini. Berikut kelima aspek yang diukur dalam penelitian ini.

  1. Bagaimana cara diet sehat, yang dihitung dan diberi peringkat berdasarkan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3 yang diteliti, dan makanan tidak sehat seperti daging merah dan olahan, gula-manis minuman, lemak trans, dan natrium.
  2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat, yang diukur setidaknya 30 menit per hari dari aktivitas sedang hingga kuat setiap hari.
  3. Berat badan sehat, didefinisikan sebagai BMI, yaitu antara 18,5 dan 24,9.
  4. Merokok, yang selalu dapat menimbulkan berbagai permasalahan kesehatan, dan merupakan pola hidup yang tidak sehat.
  5. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang, yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, minuman sekitar 14 gram alkohol murni. Dan hal tersebut dibagi menjadi 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol hasil sulingan.

Pengukuran ini dilakukan oleh para peneliti dengan melihat data usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Pusat Pengendalian Penyakit dan Data Online Pencegahan Luas untuk Penelitian Epidemiologis.

Menurut David L. Katz, direktur pendiri Pusat Penelitian Pencegahan di Universitas Yale dan Inisiatif Kesehatan Sejati, ada begitu banyak berita kesehatan palsu belakangan ini yang beredar dan membuat orang lain menjadi bingung. Fenomena yang terjadi ini dikarenakan banyaknya para pegiat yang berlomba-lomba memperlihatkan bagaimana cara hidup sehat versi mereka. Terlebih bahwa mereka mengklaim bahwa cara merekalah yang lebih menentukan hidup menjadi sehat.

Manfaat Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Menu makanan sehat setiap hari dapat menurunkan risiko terkena masalah kesehatan, membantu mengelola masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes, dan juga membuat Anda merasa baik. Memilih makanan sehat adalah satu cara Anda menurunkan risiko terkena masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Kebiasaan makan yang buruk serta tidak menerapkan cara hidup sehat alami dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Ini kemudian dapat menyebabkan penyakit kronis. Kebanyakan orang pada umumnya sadar bahwa olahraga itu baik untuk mereka, tetapi mungkin terdapat beberapa faktor yang menyebabkan mereka enggan melakukannya. Ini bukan hanya metode untuk tetap kurus atau bugar, melainkan olahraga benar-benar sangat berdampak pada pencegahan risiko penyakit kronis. Olahraga telah terbukti berkontribusi terhadap kesehatan jantung dalam beberapa cara, dari membantu mengurangi tekanan darah hingga memengaruhi pembuluh darah di tubuh kita hingga membantu menjaga keseimbangan kolesterol, serta meningkatkan insulin sensitivitas.

Olahraga teratur juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, mengurangi penanda peradangan seperti CRP, IL-6 dan TNF, yang diketahui berhubungan dengan penyakit kronis. Olahraga juga dikenal dapat mengurangi risiko kanker, untuk berbagai jenis kanker. Serta sangat baik untuk otak. Olahraga membantu mengobati gangguan kesehatan mental seperti depresi, meningkatkan produksi neuron baru di hippocampus dan mengatur sistem endokrin, termasuk respons stres dan riam hormon yang mendasarinya. Yang penting, manfaat hidup sehat dari olahraga juga dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit otak seperti penyakit Alzheimer dan demensia vaskular.

Hubungan Kesehatan Mental dengan Kesehatan Fisik

Ini adalah salah satu hal yang paling menarik, karena berhubungan dengan seberapa besar pengaruh kesehatan mental kita terhadap kesehatan fisik kita. Hubungan ini sebenarnya mengandung beberapa poin, yang terpisah namun saling berkaitan. Bagian pertama adalah menjaga kesehatan mental dari dalam diri sendiri, dan mengobati gangguan kesehatan mental ketika itu muncul, seperti depresi, kegelisahan, kecanduan, dan stres kronis yang semuanya meningkatkan risiko penyakit lain dan risiko kematian dini.

Penelitian Harvard selama hampir 80 tahun telah menemukan bahwa indikator utama cara menerapkan pola hidup sehat dan umur panjang seseorang adalah apakah ia memiliki koneksi sosial yang kaya. Faktor ini dapat berhasil karena beberapa alasan: Secara alami kita adalah makhluk sosial, dan berada di dekat orang lain merupakan salah satu cara hidup sehat dan bersih sebagai penghilang stres dan penambah suasana hati yang signifikan. Selain itu, memiliki jejaring sosial, termasuk memiliki pasangan, juga memungkinkan Anda untuk menjaga diri sendiri dengan lebih baik dan mencari perawatan medis ketika masalah kesehatan muncul.

Ada unsur lain yang lebih spesifik yang termasuk dalam kategori ini misalnya, memiliki tujuan hidup di luar diri Anda, juga terkait dengan harapan hidup yang jauh lebih lama. Dan tetap aktif secara kognitif dengan terlibat dalam hobi, memecahkan soal teka-teki serta permainan otak juga dapat membantu.

Di sisi lain, menjadi tidak aktif dikaitkan dengan sejumlah efek buruk, dari penyakit Alzheimer hingga penyakit jantung hingga kanker dan kematian dini. Kedua studi observasional pada orang yang mendapatkan olahraga teratur dan pada orang yang tidak melakukannya serta studi lab yang memperjelas mekanisme seluler dan molekuler, menunjukkan bahwa olahraga adalah salah satu hal utama yang dapat kita lakukan untuk kesehatan kita.

10 Langkah untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat

Untuk dapat meningkatkan harapan hidup serta memiliki kualitas hidup yang sehat, tidak hanya 7 cara hidup sehat saja yang perlu dilakukan. Berikut 10 pola hidup sehat yang dapat Anda terapkan sehari-hari

  1. Makanlah beragam makanan yang sehat
  2. Dasarkan diet Anda pada banyaknya karbohidrat yang Anda konsumsi
  3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh
  4. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran
  5. Kurangi asupan garam dan gula
  6. Makan teratur, kendalikan ukuran porsi
  7. Minum banyak cairan
  8. Pertahankan berat badan yang ideal dan sehat
  9. Membiasakan diri untuk terus bergerak
  10. Atur pola tidur selama 7-8 jam per hari agar mendapatkan manfaat hidup sehat

Untuk merasakan manfaat tersebut kalian harus mengatur pola hidup sehat dan harus tau juga bagaimana cara pola hidup sehat. Demikianlah artikel manfaat hidup sehat, semoga artikel ini bermanfaat untuk kita semua dan semoga kita bisa menjalankan hidup yang lebih sehat. Terima kasih sudah berkunjung di blog ini dan mohon maaf jika ada salah-salah kata. Jangan kemana-mana tetap di sempoadunia.com